😂😂😂

STEPHANIE MATTO

la mode 🤪

اللي عنده شكارة مايلوحهاش هاو جات موضتها 🤔

أفضل وقت لتناول فيتامين D

يحتاج الجسم إلى فيتامين د الهام لتعزيز صحة العظام، سوف نُعرفك في هذا المقال على أفضل وقت لتناول فيتامين د، وأهم المصادر الغنية به.

يُعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، حيث إنه يُعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم، لنتعرف في الآتي على أفضل وقت لتناول فيتامين دال، ومصادر الحصول عليه :

فيما يأتي أهم التفاصيل الخاصة بأفضل وقت لأخذ فيتامين د:

1. تناول فيتامين د خلال الوجبات

يُعد فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه لا يذوب في الماء، ويُمكن امتصاصه بشكل أفضل بمجرى الدم عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون.

لذا فإن أفضل وقت لتناول فيتامين دال أثناء تناول الوجبة لتعزيز امتصاصه، وينطبق هذا أيضًا على بقية الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل: فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، ويُفضل اختيار الأطعمة الغنية بدهون صحية مفيدة للجسم، مثل: الأفوكادو، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والبيض، والبذور.

2. تناول فيتامين د في فترة الصباح

إن من أفضل وقت لأخذ فيتامين D في الصباح؛ وذلك لأنه يسهل تذكر تناولها صباحًا أكثر من المساء، وخاصةً في حالة تناول مكملات غذائية متعددة.

كما أنه قد يكون هناك علاقة بين تناول فيتامين د قبل النوم والإصابة باضطرابات النوم، ولكن لم يتم إجراء أبحاث علمية بشكل كافٍ حول هذا الأمر.

يُنصح بتناول فيتامين د أثناء تناول وجبة الإفطار، ويُمكن الاستعانة بالمنبه لتذكر موعد تناوله، أو يُمكن تجربة تناوله في المساء في حالة عدم تسببه في تأثيرات سلبية على النوم.

مصادر الحصول على فيتامين د

بعد التعرف على أفضل وقت لتناول فيتامين د، في الآتي أهم المصادر للحصول عليه:

1. أشعة الشمس

يُمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس يوميًا لفترات قصيرة مع الكشف عن الساعدين، أو اليدين، أو أسفل الساقين.

يُفضل الجلوس أسفل أشعة الشمس في أي وقت من الساعة 11 صباحًا وحتى الساعة 3 عصرًا، حيث تستطيع أخذ أكبر كمية من الفيتامين في هذا الوقت.

لا يُمكن التعرف على المدة المحددة للجلوس في الشمس والحصول على حاجة الجسم من فيتامين د، حيث إنها تختلف من شخص لآخر وفقًا لعدة عوامل، مثل: لون البشرة، وأماكن الجلد المعرضة لها، على سبيل المثال: يحتاج الشخص الذي يتمتع ببشرة سمراء إلى فترة أطول من ذوي البشرة الفاتحة.

يجب الحرص حتى لا تتسبب الشمس في حرق الجلد، كما أن الجلوس في الشمس لفترة طويلة قد يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا ينبغي عدم الجلوس لفترة طويلة أسفل أشعة الشمس.

يُمكن الحصول على نسبة جيدة من فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس الصباحية يوميًا، ولكنك تحتاج التعرض لفترة زمنية أطول من وقت الظهيرة.

2. المصادر الغذائية

تُعد المصادر الغذائية قليلة جدًا، وتتمثل بالآتي:

الأسماك الدهنية، مثل: السلمون.

صفار البيض.

اللحوم الحمراء.

الكبد.

3. المكملات الغذائية

بعد معرفة أفضل وقت لتناول فيتامين د في حالة المعاناة من نقص فيتامين د يُمكن أن يصف الطبيب فيتامين د لتعويض هذا النقص وتعزيز مستويات في الجسم.

وقد تُؤثر مجموعة من العوامل على فعالية فيتامين د، مثل: الوقت التي يتم أخذه فيه، والجرعة اليومية التي يتم الحصول عليها، لذلك يجب الالتزام بالجرعة التي يصفها الطبيب.

الغباء

من الغباء أن تبدأ بشيء لا تعرف كيف تنهيه....😏

الذكاء الاصطناعي

ضاع الرجل بين دهاء المرأة و الذكاء الصناعي 🤣🤣🤣

الفساد و كرة القدم

دانيال باديسلاف هو حارس مرمى روماني ويصل وزنه إلى 140 كيلوغرام ، وتسبب في نزول ناديه من الدرجة الثانية الى الدرجة الرابعة والنادي عاجز عن طرده لأن أمه أحد ملاك وممولي النادي.استقال بسبب دانيال 4 مدربين وتوفي أخر بسبب نوبة قلبية، كما اعتزل أحد لاعبي النادي اللعب نهائيا.وبدأ دانيال اللعب في خط الهجوم كرأس حربة ! لكنه قرر الانتقال لحراسةالمرمى لعدم قدرته على الركض و مجاراة اللاعبين وبسبب عدم مهارته في إمساك الكرة يضطر المدرب للعب بـ7 مدافعين و 3 بخط الوسط دون هجوم.ويعتبر هو صاحب الأجر الأعلى بين زملائه في النادي.

steg

ثلاث أمتار ونصف الثلوج في أوروبا والضو مزال يخدم

عنا أحنا تغني فيروز: "رجعت الشتوية " الضوء يقص وحدو

Racine carrée et valeur absolue

calcul algébrique

identités remarquables

قتلني غياب الرصيف 🚶

14 ديسمبر 2022

قبل أن تشكك في صحة سمعك لدى مشاهدتك التلفاز برفقة آخرين، ضع في الحسبان أنك لست وحدك من يعاني. فشركات الإنتاج خفّضت من وجود الميكروفونات لدى التصوير، وأجهزة التلفاز الحديثة لا تتسع لوضع مكبرات، وأغلب الممثلين بكل العالم ما عادوا يكترثون للنطق بشكل صحيح.

الحل: تعامل مع التلفاز كما تتعامل مع الآيباد، وليرتد الجميع السماعة 🎧😦

حسين الضو

قتلني غياب الرصيف

ضيق الرصيف / عمران

حققتُ إنجازًا كبيرًا يوم أمس، إذ أحضرت وجبة الإفطار من المطعم مشيًا على الأقدام. لا، لم تكن رحلة ماراثونية على الإطلاق، فالمطعم يبعد عني 200م تقريبًا؛ أي ما يعادل ثلاث دقائق من المشي.

لكنها تعادل أيضًا الانتقال الدائم بين جانبي الطريق تجنبًا للنفايات والسيارات التي قرر أصحابها ركنها عموديًا –بسبب قلة المواقف الناتجة عن تمدد المدن عموديًّا هي الأخرى– و«أكلت» ثلث الطريق، ليجبروني على المشي في منتصفه. وأيضًا تجنبًا للأشجار المهملة والمتدلية التي قد تفقأ عينك وأنت مطأطئ الرأس تختار أغنيتك التالية على الجوال.

وأخيرًا، عبور شارع عام من منتصفه وأنا أمسك بجيوبي كي لا أخسر حاجياتي وأنا أركض تجنبًا للدهس.

بينما تُعد رحلة المشي على الرصيف أمرًا اعتياديًّا في بقع أخرى من العالم، تكون هنا -حيث أعيش- مغامرة صعبة تتآمر فيها نواميس الطبيعة والمعمار المعادي للإنسان لتبقيك جالسًا على الدوام إما على أريكة أو مقعد سيارة وإما على كرسي مطعم أو مقهى. فغيابُ الرصيف عن مخططات الأحياء يستبطن توقُّع مصممها عدم مشيك فيها، أو ربما عدم مشيك على الإطلاق.

عندما عشت مغتربًا في مناطق مختلفة من العالم كان المشي شكلًا من أشكال العزلة الإيجابية، حيث أتكور على رأسي وأفكاري وسط الناس. كانت فرصة لتأمل العلاقة بين ذاتي ومحلها من الطبيعة، وعلاقتها بالأرض التي تقطنها، لأعود بعدها للشقة بمزاج متحسن وشعور بالاندماج بيني وبين محيطي.

وهذا ما أفتقده هنا، لذا قررت إضافة المشي بصفته إجراءً روتينيًّا استغلالًا لتحسّن الجو. وأول ما تنبهت إليه هي العلاقة المضطربة بين حواسي والطبيعة من حولي. لا أذكر آخر مرة استنشقت فيها هواء هذا المكان ورائحة شوارعه، ملمس الهواء وهو يهُبُّ في وجهي، أو صوت البحر. بل وجدت في صوت طفلة تخاطب أمها لحظةً رومانسيةً بيني وبين المكان الذي كنت لا أراه إلا عبر صندوق محكم الإغلاق.

لماذا إذن لا نبحث عن حلول تعيد هذه العلاقة أو جزءًا منها؟

في مدينة «كالقاري» في كندا –ذات مناخ لا يرحم– بنى مهندسوها «داون تاون» موازيًا يكون مغلقًا وبممرات زجاجية ممتدة على مساحة كبيرة تتيح لسكانها تجربة التنقل فيه بأكمله مشيًا على الأقدام. ليس ذلك بالبديل المثالي، لكنه بديل يُبقي على شيء من الاحتكاك البشري بين سكان المجتمع الواحد.

فغياب الرصيف عن مدننا لم يكن هجومًا على صحتنا البدنية والنفسية فقط، وإنما هجومًا يفتك بعلاقة الفرد بأرضه وطبيعتها، وبنسيج مجتمعنا.

رقم X خبر 📰

21 مليون حساب مزيف حذفته لنكدإن في منصتها ما بين يناير ويونيو من هذا العام. وتُوجّه الحسابات المزيفة المستخدمين لمواقع خارجية للاحتيال المالي أو جمع البيانات. لذا تستعين لنكدإن بالذكاء الاصطناعي في كشف زيف هذه الحسابات، إذ يُحتَمل أن تكون بياناتها وصور أصحابها أصلًا من إنتاج برامج الذكاء الاصطناعي.
5,500 نبتة «ويلكسيا هوبدي» جرى العثور عليها خلال أشهر بمساعدة الطائرات المسيّرة والأذرع الروبوتيّة في المنحدرات الصخرية الشاهقة في هاواي. وقد حاول علماء النبات لعقود العثور على الأقل على نبتتين منها، إذ تعرضت للانقراض منذ قدوم قطعان الماعز من أوربا إلى الجزيرة قبل ثلاثة قرون، وفشل النبتة في تطوير دفاعاتها ضد الماعز بأوراق مريرة وأشواك حادة.
3.3 نسبة الزيادة في احتمال الإصابة بأزمة قلبية لدى مشجعي كأس العالم لكرة القدم من الرجال، مقابل 1.82 للمشجعات. وأكثر الأوقات احتمالًا لوقوع الأزمة خلال الساعتين التاليتين للمباراة بعد اختبار الجسم حالات شديدة من التوتر والتقلبات العاطفية. كما أنَّ تناول الوجبات السريعة الدسمة خلال المباراة ترفع حال الخطورة.

لمحات من الويب

📈 «اكتسابك الحكمة والبصيرة لا علاقة له بعدد السنوات التي عشتها، بل بعدد الدروس التي تعلمتها.» آدم قرانت
🛍 قصة فيلسوف فرنسي في القرن الثامن عشر، انتقل من كاتب للموسوعات إلى مستهلك شره.
👨🏻‍💻 استعن بهذا التطبيق في تحسين درجة مقالك الجامعي باللغة الإنقليزية.
🚚 كيف تحمّل خضراواتك في شاحنة صغيرة؟

قفزة إلى ماضي نشرة أها! 🚀

إن كان لديك الخيار بين الكتاب الرقميّ والورقيّ، فنصيحتي بأن تقتني الورقيّ. فهذا أدعى للفهم وتحصيل العلم وجمع جنتك الكبيرة من الكتب. 📚
كمستهلك، يجب أن تكون متشككًا دومًا لدى مشاهدتك تقييمات مبالغ فيها أو لدى قراءتك لكمٍّ هائل من التعليقات الإيجابية. 💶

أعد هذه النشرة بحب من الرياض ❤️

إيمان أسعد ، شذى محمد ، الفنان عمران

شارك النشرة مع من تحب أو من تعتقد أنها تهمه

شارك أها!