رعاية الذات أولوية وليست رفاهية ❤️‍🩹

16 فبراير 2023 تعرَّف على «دان»: توأم «تشات جي بي تي» الشرير 😈  فمستخدم في ريدت ساعد «تشات جي بي تي» على التحرر من القواعد الأخلاقية والسياسية لصانعه، بادعائه تمثيل دور بوت دردشة آخر 🤡 بثينة الهذلول رعاية الذات أولوية وليست رفاهية رعاية الذات / عمران عند نهاية السنة الأولى من دراسة الماجستير، وجدت نفسي منغمسة في العادات غير الصحية؛ كنت أتناول الأطعمة التي تفتقر إلى القيم الغذائية، ولم ألتزم بالتمارين الرياضية. ظلت فكرة تغيير تلك العادات، أو إضافة عادات صحية، فكرة مؤجلة بحجة الانشغال بالدراسات العليا، ورغبتي في توجيه طاقتي كلها للدراسة. لكن وجدت أنَّ طاقتي كلها تتبخر، وإنتاجيتي قلَّت. كنت أعتقد حينذاك أنَّ موضوع رعاية الذات رفاهية وليست أولوية؛ ونتيجة تجاهلي أهميتها أني أصبت بالإرهاق والتعب، مما أثر في أدائي سلبيًّا.  ألّفت كيلسي باتيل، خبيرة العافية الأمريكية، كتابًا بعنوان «لهب مشرق: الطقوس والريكي ورعاية الذات في علاج الاحتراق والقلق والتوتر» (Burning Bright: Rituals, Reiki, and Self-Care to Heal Burnout, Anxiety and Stress). وبينت أن رعاية الذات جزءٌ من الإجابة عن كيفية تعاملنا بشكل أفضل مع الضغوطات اليومية التي تسفر عن الإرهاق والقلق والتوتر مثل ضغوط العمل، وضغط محاولة مواكبة وتيرة الحياة اليومية.  فكّر فقط في عدد رسائل البريد الإلكتروني التي تصلك كل يوم وضغط التعامل معها! هكذا، بدأتُ بإضافة بعض العادات الجيدة على روتيني اليومي، وحتى لا أتوقف عنها بدأت بإضافتها تدريجيًّا. ففي جانب الرعاية الجسدية، بدأت قبل عدة أشهر ممارسة الرياضة اليومية. وحتى أضمن الالتزام بالرياضة سجلت في أحد النوادي الرياضية التي تساعد على التحفيز. كذلك غيّرت بعض العادات الغذائية، مثل تقليل الأطعمة التي تحتوي على السكريات، وكذلك الوجبات السريعة.  لا تقتصر رعاية الذات على الرعاية الجسدية فقط، فهناك الرعاية العاطفية. إذ بدأت بالتحدث مع المعالج متى لزم الأمر، كما خصصت دفترًا صغيرًا لكي أمارس الامتنان يوميًّا. العلاقات الاجتماعية كذلك جانب مهم من رعاية الذات، خصوصًا أني أقيم حاليًّا في بلد الغربة، فبدأت بتخصيص وقت كافٍ في جدولي لخلق حياة اجتماعية. واظبت على اللقاء بالأصدقاء في نهاية الأسبوع، بدلًا من الانغماس المتواصل في الدراسة كما في السابق. ووجدت أن ذلك الجانب يساعدني على تحسين الحالة المزاجية، والتي بدورها تنعكس على الإنتاجية في الدراسة. بعد عدة أشهر من التركيز على رعاية الذات، بدأت أرى النتائج الإيجابية لتلك التغييرات؛ إذ ازدادت طاقتي وارتفعت إنتاجيتي. فإن أردتَ أداء مهامك اليوم، لا تؤجل رعاية الذات إلى الغد. رقم X خبر  📰 الديناصور الأرجواني «بارني» عائدٌ في عام 2024، كما جاء في إعلان شركة «ماتيل» المالكة لعلامة بارني التجارية. وتنوي الشركة إعادة الشخصية من خلال مسلسل جديد وإطلاق خط للألعاب والدمى، إلى جانب إنتاج محتوى خاص بيوتيوب موجّه للأطفال في عمر ما قبل المدرسة، وموجّه كذلك لآبائهم البالغين. «ننوي الاستفادة من زخم النوستالجيا لدى أبناء الجيل الذي تربى على مشاهدة بارني، وأصبحوا بدورهم الآن آباء لأطفال.»    900 مليون شخص، أي عشر سكان كوكب الأرض، مهددون بالتهجير القسري إثر تصاعد معدلات ارتفاع منسوب البحر عند المدن الساحلية، كما ورد في تحذير الأمين العام للأمم المتحدة. فارتفاع منسوب البحر يعني تمدّده على أرض الساحل تدريجيًّا، ما سيؤدي إلى نشوء نزاعات ملكية، ويجبر السكّان على النزوح للداخل. وتوقعت دراسة مناخية في 2022، غرق بعض المدن جزئيًا تحت الماء مع قدوم عام 2050 ما لم تحلّ مشكلة الاحتباس الحراري، «وإلا سنواجه عواقب وخيمة في كل قارة.» 20% من الموظفين القاطنين في لندن يعملون عن بعد بدوام كامل، بينما 40% يعملون عن بعد جزئيًّا. الموظفون الأكبر سنًّا والأعلى تعليمًا، ممن تزيد رواتبهم السنوية عن 50 ألف جنيه استرليني، هم الأكثر ميولًا للعمل عن بعد. أما الموظفون الأصغر سنًا (16- 24) وتقل رواتبهم عن 10 آلاف جنيه، هم الأقل قدرة على العمل عن بعد. قبل الجائحة، لم تزد نسبة العاملين عن بعد عن 12.5%. سلامة عقلك 🫶🏻 لا ضامن أنك ستعيش حتى عمر المئة، لكن فرصك ستتحسَّن إذا تعلمت هذه العادات الغذائية الصحيّة من المعمّرين: تناول مقدار كوب من الفول أو العدس أو البقوليات يوميًّا. فالغذاء النباتيّ الغنيّ بالألياف يشبعك ويحسّن مستوى الكوليسترول والسكّر في الدم، كما يقلل من مخاطر الوفاة بجلطة دماغية أو أزمة قلبيّة.  تناول ملء يدك من المكسّرات يوميًّا، مثل الفستق والجوز واللوز. فهي غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن. تناولها مع طبق زبادي أو شوفان أو صحن سلطة.  تناول إفطار الملوك، وغداء الأمراء، وعشاء الفقراء. تبلغ عمليات الأيض وحرق الدهون أقصاها في الصباح، وتخف مع مرور اليوم، لذلك تناول إفطارًا كبيرًا الساعة العاشرة صباحًا، وتغدّى وجبة صغيرة في الرابعة عصرًا، ويكون من الأفضل ألا تتعشَّى.  احرص على تناول وجبة واحدة على الأقل في اليوم برفقة عائلتك. فأفراد العائلة الذين يتناولون الطعام يتمهَّلون في المضغ، ويصلون إلى الشبع في وقتٍ أسرع وبكمية طعام أقل.  الوقت لم يفت بعد. حتى إن بدأت التغيير في عمر الأربعين، بالتزامك بتلك العادات تضيف عقدًا من الزمن إلى عمرك الجينيّ.  🧶 المصدر Anahad O'Connor Want to Live a Longer Life? Try Eating Like a Centenarian لمحات من الويب ❤️‍🩹 «أن نسرد قصصًا عن كيف يجرح الناس بعضهم بعضًا أسهل بكثير من سردنا قصصًا عن كيف يطيّب الناس جروح بعضهم بعضًا.» آن كارسون 🥩 كم يومًا يستغرقك حتى تأكل بقرة؟ 🧱 تريد أن تخبئ مالك في صندوق آمن؟ جرّب «التابوت الفرعونيّ». 😳 «أند آي ويل أولوايز لوف يو» قفزة إلى ماضي نشرة أها! 🚀 كثيرة هي الأسئلة، وكثيرة هي التجارب الإنسانية التي لا يمكن لقوائم سبوتيفاي وأنغامي أن تختزلها نهاية كل عام. 🎶 لا مانع أن تكتسب بعض العادات من صديق أو قريب، ولكن احذر أن تكتسب عدة عادات سلبية من المجموعة نفسها، فتصبح هذه العادات من مكوّنات شخصيتك. 🚬 أعد هذه النشرة بحب من الرياض ❤️ إيمان أسعد ، شذى محمد ، الفنان عمران ، مزون آل غاصب شارك النشرة مع من تحب أو من تعتقد أنها تهمه شارك أها! كيف كانت نشرة اليوم؟ رهيبة ❤️‍🔥 سيئة 😑 Linkedin Instagram Youtube Facebook Twitter لإلغاء أو ضبط خيارات الاشتراك هنا هنا للاطلاع على دستور ثمانية و سياسة الخصوصية. 2022 © جميع الحقوق محفوظة لشركة ثمانية للنشر والتوزيع