محاولتي الإقلاع عن إدمان الدونات 🍩

23 يوليو 2023 تعمل أبل «في الخش والدس» على إطلاق بوت دردشة ذكي🤫 ويا ويلكم «بارد» و«جي بي تي» من الذيب «أجاكس» 😎 ياسمين عبدالله محاولتي الإقلاع عن إدمان الدونات أكل الدونات هربًا من الحزن / عمران كل مرة يغلبني الحزن أهرب إلى المطبخ لأطهو، ثم آكل من طبخي اللذيذ ويصفو بالي، هي حيلة نفسية ألتفُّ بها على مشاعري السلبية، لكن مؤخرًا اتخذت علاقتي بالطعام منحى إدمانيًّا مع التهامي الدونات. سلكت هذا المنحى بعدما مررت بحزن شديد لم تفلح حتى الوجبات التي أطهوها لنفسي في مساعدتي على تجاوزه. بعدها لم أستطع التحكم في وزني، واختل توازن يومي، وازددت حزنًا. الطعام شريك رئيس في حياتنا، حاضرٌ في احتفالاتنا السعيدة، وحاضرٌ أيضًا في طقوس الحزن والتعزية. هو تعبيرنا كعرب عن حفاوتنا وكرمنا ومحبتنا، وهذا ما تكشفه لنا نظرة واحدة إلى ازدحام السوبرماركت في أيام المناسبات والمواسم. فأنا أحب تناول الطعام وسط تجمعات العائلة والصديقات، حينها تزداد شهيتي وأُقبل عليه بسعادة. وأحيانًا أتناول الطعام عندما أشعر بالتوتر وضغط العمل، وتلك حالات عادية ومؤقتة، وفي حالة استقراري النفسي أستطيع التفرقة جيدًا بينها وبين «الأكل العاطفي» الذي نندفع إليه طمعًا في تهدئة أحزاننا. فالأكل العاطفي لا يشبه بأي حال رغبتنا الطبيعية في تناول الطعام؛ فهو لا يُشبِع صاحبه مهما أكل. والخطورة في الخضوع إلى حالة «الأكل العاطفي» على نحو متفرِّق أنها مع التكرار تتحوَّل إلى عادة غذائية شديدة الضرر على صحة أجسادنا وصحتنا النفسية، بخاصة إن كان «الطعام المريح» الذي نلوذ إليه يحتوي على نسبة عالية من السكر.  فقد أظهر السكر تأثيرًا في الدماغ مشابهًا لتأثير تعاطي عقاقير الإدمان. بل إنَّ الامتناع عن السكر يؤدي إلى ظهور أعراض الانسحاب، بما في ذلك الخمول والاكتئاب والصداع وآلام العضلات؛ وهذا يفسر صعوبة الإقلاع عن حالات نهم السكر.  عندما نتعود أكل السكر ينتج الدماغ طفرات هائلة من الدوبامين. وتأثير الدوبامين في الدماغ يشبه تفاعل الدماغ مع مواد مثل الهيروين والكوكايين. مع مرور الوقت، يتكيَّف الجسد وينهمك في البحث عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وهنا تبدأ معاناة مدمني السكر.  الإقلاع عن السكر صعب في البداية لكنه ليس مستحيلًا، وتبدأ الخطوة الأولى مع إدراكنا الفرق بين «الجوع الحقيقي» و«النهم العاطفي». التدوين آلية جيدة تساعدك على التعرُّف على المحفزات، ومن ضمن النقاط التي ينبغي لك التنبه إليها في التدوين: ماذا كان دافعك إلى تناول الطعام: الجوع أم القلق؛ هل كانت وجبة رئيسة أم «سناك»؛ هل شعرت بالشبع بسرعة ونهضت أم واصلت الأكل رغم إحساسك بالشبع؟  الخطوة التالية هي في تبديل العشوائية الغذائية إلى عادات أكثر صحية لا تحتوي على السكر المُصنَّع، والحرص ألا تكون «أطعمة السكر» متوفرة في البيت قدر الإمكان. إذ علينا أن نعي أنَّ كل لقمة نتناولها، كما قال عمّار العمّار، نجبر بها جسدنا على التعامل معها. فإذا كان المُدخَل خاطئًا بالتأكيد ستكون ردة فعل جسدنا سيئة، والمسيء الحقيقي في هذه الحالة ليس الجسد الذي يسمن ويعطِّل نومنا ويُضعِف تركيزنا، بل نحن؛ نحن من أسأنا إليه باختيارنا. الخطوة الثالثة، عن تجربة شخصية، هي الالتهاء بعادات جديدة. مؤخرًا التهيت بهواية تشكيل الصلصال؛ فإلى جانب الأثر اللطيف لتشكيل الصلصال على حالتي النفسية، فإنه يشغل يديَّ ويلطخهما، فلا أعود متحمَّسة إلى الإمساك فورًا بالطعام. اكتشفت أنَّ هذا الهامش الزمني الذي أحصل عليه من الصلصال يمنحني وقتًا لمعرفة نوع جوعي والتحكُّم في شهيَّتي. أنا أحبُّ الطعام، فهو نعمة غالية ودلالة خير وحب واكتفاء وأمان وجمعة العائلة والأصدقاء؛ لكن بإهمالنا بناء علاقة صحيّة معه نحوله إلى نقمة وابتلاء في العافية. ولهذا وعدت نفسي بالإقلاع تمامًا عن الدونات. اشترك الآن! رقم X خبر  📰 أكثر من 8,000 كاتب، من ضمنهم مارقريت آتوود وجيمس باترسون، وقَّع رسالة من «نقابة المؤلفين» (Author's Guild) تطالب «أوبن إيه آي» ومايكروسوفت ومتا وألفابيت و«ستابيليتي إيه آي» بالكف عن استخدام مؤلفاتهم في تدريب نماذج الذكاء الاصطناعي دون إذن مسبق ودفع تعويض. تتهم الرسالة تلك الشركات بالتعدي على حقوق الملكية الفكرية باستغلالها ملايين الكتب والمقالات والقصائد في تدريب نماذجها اللغوية وتطوير تقنيات الذكاء الاصطناعي دون دفع أي مقابل ماليّ. ولولا تلك النصوص التي التهمها الذكاء الاصطناعي لما تمكَّن من توليد نصوص جيدة ذات طابع إنساني. ثمة شبهة باستخدام مواقع القرصنة في سحب تلك المؤلفات دون إذن رسمي. لكن لا يوجد إثبات حتى الآن، لا سيما مع غياب معلومات تفصيلية عن كيفية اعتماد تلك الشركات على محتوى الإنترنت. الغمندة. تنفق مايكروسوفت و«أوبن إيه آي» وألفابيت وغيرها مليارات الدولارات لتطوير نماذجها اللغوية، بينما تمتنع عن دفع حقوق المؤلفين والفنانين بحجة أنَّ المحتوى متوفر عبر الإنترنت. وفي غياب تشريعات واضحة حتى الآن، قد تكون موجة المطالبات النقابية والقضايا الجماعية هي الحل. سلامة عقلك 🫶🏻 متى آخر مرَّة ابتهجت في وقت فراغك؟ مع اعتيادنا تصفُّح منصات التواصل الاجتماعي والتنقل بين قنوات التلفاز ومحتوى نتفلكس أصبح مفهومنا لوقت الفراغ السعيد مشوشًا، فنحن نُمرر الوقت بلا شعور حقيقي بالبهجة. في حين يمكننا، بتغيير صغير في عاداتنا، تمضية وقت مرح حقيقي وتعزيز صحتنا النفسية.  اقطع مصادر المرح المزيف في وقت فراغك، على رأسها الالتهاء الزائد بلا هدف في مواقع التواصل. مارس ما يمتعك ويجعلك جزءًا من تجارب محيطك الاجتماعي؛ فبقاؤك متصلًا بمن تحب يبهجك.  استكشف مُسبِّبات بهجتك. ربما سيسعدك الاشتراك في نادي قراءة، أو تنظيم فعالية مرحة مع العائلة، أو ترتيب رحلة إلى الشاطىء مع الأصدقاء، أو تجربة هواية جديدة. ما إن تدرك أسباب سعادتك، ستتغير طريقتك في إدارة وقت فراغك ليصبح بالفعل وقتًا سعيدًا. ابتهج لمجرَّد البهجة. لا تجعلها دومًا مهمة ولا هدفًا تشطبه من قائمتك، عوّد قلبك على الاستمتاع العفوي حدَّا لا تشعر فيه بمرور الوقت، هكذا يصفو عقلك وتتدفق فيه الأفكار وتشرق بالإلهام.⏳😃 🧶 المصدر Mike Allen, Erica Pandey Fake Fun vs. Real Fun لمحات من الويب 👣 «القاعدة الوحيدة في أي رحلة: ألا تعود منها الشخص نفسه.» آن كارسون 🍿 انسَ أوبنهايمر وباربي، وعد إلى الليلة السينمائية التاريخية في 1927. 🥵 في هذا الحر، تحتاج من يُذكِّرك بشرب الماء. 🎷جربت ممارسة «رياضة الموسيقا» في الحدائق!  قفزة إلى ماضي نشرة أها! 🚀 كبرت وصرت متفقًا مع أمي. فمن يحب الباذنجان قد نضجت براعم التذوق لديه واكتمل نموه، وما عاد طفلًا لا يعرف «كيف يتذوق». 🍴 أجد نفسي متسائلًا: متى بلغتُ هذا التساهل في إفشاء بياناتي؟ وما الذي جعلني لا أتردد بتاتًا في مشاركة بعضها؟ 🗝 أعد هذه النشرة بحب من الرياض ❤️ إيمان أسعد ، ياسمين عبدالله ، شذى محمد ، الفنان عمران ، عبدالواحد الأنصاري شارك النشرة مع من تحب أو من تعتقد أنها تهمه شارك أها! كيف كانت نشرة اليوم؟ رهيبة ❤️‍🔥 سيئة 😑 Linkedin Instagram Youtube Facebook Twitter لإلغاء أو ضبط خيارات الاشتراك هنا هنا للاطلاع على دستور ثمانية و سياسة الخصوصية. 2023 © جميع الحقوق محفوظة لشركة ثمانية للنشر والتوزيع