حل التسويف يكمن بفهم الدماغ🧠

عن تسجيل يوليو لدرجات حرارة تاريخية، وكون التسويف مشكلة في نظامنا العصبي.

31 - يوليو - 2023 صبـاح الصبـاح!   "يقال أن الشخص يحتاج إلى ثلاثة أشياء  ليكون سعيدًا حقًا في هذا العالم:  شخص يحبه، وشيء يفعله، وشيء يأمل فيه."*   *توم بوديت نشرة اليوم بالتعاون مع: تقدم نقودلت بطاقة مصاريف ومشتريات مسبقة الدفع للشركات وموظفيها بالريال أو بالدولار   ومنصة تسهل عملية إدارة المصاريف.  احجز تجربتك الآن! الأصل السعر $ فرق الـ ٧ أيام ◉ برميل نفط برينت 84.8 12.3% 🀫 أونصة الذهب 1960 0.2% ฿ بيتكوين 29.167 3.6% 📈 تاسي 11,789 - 0.5% يوليو يسجل درجات حرارة تاريخية عن تحول الكرة الأرضية إلى الكرة الملتهبة MorningBrew بما أننا نعيش في منطقة تسجل أعلى درجات حرارة في العالم سنوياً فإننا لن نشعر بالفارق الكبير في الأجواء الحالية مقارنةً بالسنوات السابقة. لكن على الجانب الآخر من العالم يعيش كثيرون أزمة حقيقية بسبب الحرارة. الحاصل: قد يكون شهر يوليو الحالي هو الشهر الأكثر حرارةً في التاريخ، حيث أن متوسط درجة حرارة الأرض بلغ حوالي ١٧ درجة مئوية. وهذا الرقم بالرغم من تدنيه في أعيننا، إلا أنه أعلن دخول العالم في مرحلة الغليان حسب الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش.  أخيرًا..  ارتفاع درجة حرارة الأرض بهذا الشكل، ليس بالأمر الذي يمكن تجاهله ببساطة فقد يؤدي هذا الارتفاع لتعطيل الكثير من الأعمال بالإضافة لمشاكل في الغذاء، وهذا بدوره يستدعي تدخل عاجل من السلطات والمؤسسات في العالم.   المصادر: Morning Brew حل التسويف يكمن بفهم الدماغ عن كون التسويف مشكلة في نظامنا العصبي Giphy نُعاني جميعًا من مشكلة التسويف، فمهما خططنا وجلدنا ذواتنا وأبعدنا المشتتات عنا، إلا أننا نُنهي يومنا بمتابعة نتفليكس. ولكن، يقول الكاتب جاري رومر أن مشكلة التسويف ليست نفسية، بل هي عقدة في علم الأحياء، فلحل التسويف علينا أن نفهم طريقة عمل دماغنا، وخاصة جزءين مهمين منه، هما:   قشرة الفصّ الجبهي: الفص الجبهي هو الجزء التحليلي والمنطقي في دماغنا والمسؤول عن التخطيط لمستقبلنا واتخاذ القرارات وضبط النفس. ويصفه د.جوزيف فيراري، الخبير الرائد في أبحاث التسويف، في كتابه Still Procrastinating قائلًا: "يتحكم الفص الجبهي في قدرتنا على تقويم سلوكنا للامتناع عن المغريات الفوريّة لأجل مصلحة مستقبلية".   النظام الحوفي: أما النظام الحوفي فهو الجزء العاطفي والاندفاعي من دماغنا، ويصفه د. تيموثي بيتشل، أستاذ علم النفس المساعد بجامعة كارلتون، في كتابه  Solving The Procrastination Puzzle قائلًا: "يتفاعل النظام الحوفي مع المعلومات الحسيّة الفوريّة مثل السعادة والألم دون الأخذ بالعواقب المستقبلية بعين الاعتبار".   علاقتهما بالتسويف.. يُعتبر الفص الجبهي جزءًا ضعيفًا وجديدًا في دماغ الإنسان، في حين أن النظام الحوفي أقوى وأقدم. ولذلك؛ عندما تواجه مهمّة صعبة أو معقدة أو مخيفة سيُسيطر النظام الحوفي الكسول عليك ويدفعك لتقليب فيديوهات التيك توك والانغماس في متعة فورية بدلًا من المنفعة المستقبلية.   والحل؟ بدلًا من جلد الذات، نفّذ ٥ خطوات ستساعد الفص الجبهي للتغلب على النظام الحوفي:   - قسّم مهامك لأجزاء صغيرة عندما تواجه مهمّة كبيرة مثل: كتابة مقال، قسّمها للتخطيط للمقال، كتابة مسودة أولى، مسودة ثانية، تعديل المقال، إرسال المقال للتدقيق.   - ابدأ بالمهام الصعبة يكون جسمك في بداية اليوم في أنشط حالاته وأبعد ما يكون عن المشتتات؛ لذا استهل يومك بالأصعب فالأسهل.   - زد طاقتك عِش نمط حياة صحيّة، نمّ جيدًا لثمان ساعات، وتناول وجبات صحية، وتمرن لأربع مرات بالأسبوع.   - قلّل المشتتات يستجيب النظام الحوفي لأي معلومة فورية مقابل سعادة لحظية، لذا احمه من المشتتات والإشعارات.   - تأمّل أجرت د.سارا لازار، عالمة الأعصاب في كلية الطب بهارفرد، بحثًا أثبتت فيه بأن الأشخاص الذي يتأملون يمتلكون فصّ جبهي نشيط. أخيرًا: توقف عن لوم نفسك وابدأ حربك على التسويف بفهمك لعلم الأعصاب. المصادر: Better Humans المزيد: طائرات ناسا الجديدة تغير خريطة السفر الجوي بحلول ٢٠٣٠م.   نصائح إزالة التوتر من مدرب يوغا لنزلاء السجون.   السلوكيات التي تجعل الموظفين يصفون مدير ما إنه "أسوأ" مدير عرفوه في حياتهم. العجيب أن الرسائل بعد ساعات العمل ليست من ضمن هذه السلوكيات.  من الصفات البغيضة المذكورة: غير عادل، قليل الاحترام، وغير داعم.   أفضل 10 دول في العالم من حيث جودة الحياة.   إن لم تكن على قائمة جــريــد بإمكانك التسجيل في: https://www.jareed.net كما يمكنك مراسلتنا في أي وقت بالرد على هذه الرسالة، أو بالإرسال إلى: bareed@jareed.net كتب بواسطة: علي كماخي، فيّ الرويلي، حنين الحارثي، بشرى المطيري، ماجد الفقير، رزان العيسى، لمى المديهش، براءة زللي. تدقيق ومراجعة: دلال السميران، حمود الباهلي. تابعنا على: إلغاء الاشتراك Copyright © Jareed Business Reports المملكة العربية السعودية، جدة