لا تقلق من اكتساب مهارة «أحلام اليقظة» ⛅️

17 أغسطس 2023 إذا كنت من أصحاب (iMac) فقد فاتك الاحتفال البارحة بمرور 25 عامًا على إصداره 🍰🥳 ياسمين عبدالله لا تقلق من اكتساب مهارة «أحلام اليقظة» عزيمة أحلام اليقظة / عمران أنا في علاقة غرامية مع موعد النادي الرياضي هذه الأيام، ولم يكن الحال هكذا قبل بضعة أسابيع. لكنه انقلب من تثاقل إلى حماس عندما اكتشفت أنني أمام إصراري على الالتزام بالتمرين أصبحت أُمارس التخيل وأحلام اليقظة وأنا أتمرن؛ هربًا من شعوري المُدرك بأن عضلاتي تؤلمني.  نسمع كثيرًا النصائح بعدم العيش في الأحلام، وأتفق معها تمامًا، فهي لا تكفي لتحقيق النجاح وتجلّي الأمنيات. لكن شئنا أم أبينا فإن أحلام اليقظة جزء من أيامنا وتجربتنا الحياتية الواعية، إذ إنها تمثل نحو 30% من صحونا؛ فهي في حالتها العفوية لا تحتاج إلى مجهود عقلي حقيقي، وإن كانت تختلف عن الشرود الذي قد يصاحبه اجترار المواقف المحزنة والمشاعر السلبية. في عام 2002 ظهر مصطلح «اضطراب أحلام اليقظة العاجزة عن التكيف» (maladaptive daydreaming). لم تظهر دراسات كثيرة حول هذا الاضطراب لكونه لم ينل الاعتراف الرسمي بعد كتشخيص، لكن تشير دراسات أولية أنَّه يتسبَّب باستغراق «العاجزين عن التكيف» (maladaptive daydreamers) في تخيلات لمدة أربع ساعات ونصف، بدرجة تتعارض مع أدائهم أعمالهم، وتمنعهم من ممارسة حياتهم اليومية بشكل اعتيادي. إحدى الإحصائيات المرتبطة بتلك الدراسات تشير أن الاضطراب يؤثر في 20% من المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه، أي بما يعادل 2.2 مليون بالغ على الأقل في أمريكا. وهذا الرقم لا يمثل من يحلمون في يقظتهم دون أن يكونوا من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لكن أحلام اليقظة في صورتها المعتدلة قد تكون جيدة، إذ إنها تفكير من أجل المتعة؛ تمامًا كأحلام اليقظة المتعلقة بالسفر التي تزورنا في أثناء العمل كحيلة يستخدمها العقل للهرب المؤقت من أعباء العمل وأخذ دقائق من الراحة. وفي هذه الحال تعد أحلام اليقظة -كعادة عقلية مقصودة- من أصعب العمليات العقلية؛ لكونها تحتاج توجيهًا متعمدًا وإرادة حرة من الإنسان في انتقاء أفكاره وتوجيهها، لكنها تؤثر إيجابيًا على إنتاجيته وصحته النفسية. في ورقة بحثية تتناول الجانب الإيجابي لأحلام اليقظة وجد أنه يمكنها مساعدة الإنسان على التخطيط المستقبلي. فهو يكون منفصلًا لدقائق وبشكل جزئي عن واقعه، ليبدو كأنه «يعيش في تردد آخر»، وهذا يرتبط بشبكة الوضع الافتراضي (DMN)، وهي شبكة عصبية تعمل عندما يكون دماغنا في حالة راحة يقظة. الوضع تمامًا كما يحدث عند التأمل، لكن بدلًا من التركيز في الخارج ينطلق العقل في تخيل مواقف حياتية تساعد صاحبه على التخطيط لمستقبله. لهذا فأحلام اليقظة يمكنها أن تكون مهارة سعيدة تجعل الإنسان أكثر إبداعًا، ففي كل مرة أذهب فيها لأتمرن تبدأ أحلام يقظتي تتدفق، وأعود بعدها إلى البيت إما بفكرة بحث وإما بمشروع تدوينة جيدة وإما بحل مشكلة أو حتى صياغة رسالة بريد إلكتروني عجزت في ساعات النهار على رغم تركيزي الشديد عن كتابتها.  والأهم أن أحلام يقظتي ساعدتني على الالتزام بموعد النادي يوميًا، فقد تحول وقت التمرين من مخاوف آلام عضلية محتملة إلى زمن حالم مستقطع من جدية الحياة يساعدني على إدارة حياتي. رقم X خبر  📰 تشهد رواتب الموظفين ممن يتمتعون بمهارات الذكاء الاصطناعي ارتفاعًا غير مسبوق في شركات المنصات الأمريكية. ففي أمازون يصل راتب مدير العلوم التطبيقية والذكاء الاصطناعي التوليدي نحو 340 ألف دولار سنويًا، وأعلنت نتفليكس عن وظيفة مدير مشروع في قسم «تعلُّم الآلة» براتب 900 ألف دولار سنويًًا من ضمنها المكافآت والمحفزات.  لا ترقى أغلب الخبرات الموجودة في السوق إلى مستوى طلب الشركات، التي تحتاج إلى موظف يتمتع بخبرات إدارية وقدرات تحليل البيانات والتحليل اللغوي ومهارات توظيف الذكاء الاصطناعي. لذا فالتنافس شديد على القلَّة التي تتلقَّى عروض عمل كثيرة. سيدفع هذا النقص الشركات إلى تدريب موظفيها على تولي مشروعات الذكاء الاصطناعي. وسيحث الشركات الكبرى على شراء شركات الذكاء الاصطناعي الأصغر للاستحواذ على مهارات الباحثين والمهندسين فيها.  الغمندة. تزايد الطلب على موظفي الذكاء الاصطناعي يدل أنَّ الذكاء الاصطناعي لن يحل محل البشر، لكن سيكون مهارة العصر الجديدة، وسيكون لزامًا على البشر تعلُّمها كشرط من متطلبات العمل، تمامًا مثلما أصبح التعامل مع الكمبيوتر شرطًا من شروط التوظيف في مطلع الألفية. سلامة عقلك 🫶🏻 هل تقدم لنفسك رعاية ذاتية حقيقية؟ نحرص على شراء منتجات العناية الشخصية وتناول الطعام الصحي والاشتراك في النادي ولعب اليوقا وغيرها من مظاهر العناية الخارجية، لكن قد نسقط في فخ العناية الذاتية الزائفة إذا أهملنا رعاية صحتنا النفسية وحلّ المشاكل. نشاركك هنا بعض الأدوات للرعاية الذاتية الحقيقية. العب يوقا إن كانت تسعدك، لكن لا تعدها الحل البديل لمشاكلك النفسيَّة. فإن كنت تعاني من التوتر الشديد تحت ضغوط العمل مثلًا، لن تحل اليوقا المشكلة الحقيقية التي تواجهها في بيئة العمل، بل يحلُّها العمل على تغيير سلوكياتك الشخصية، وقد تحتاج إلى معونة العلاج النفسي.  حدِّد قيمك وأولوياتك. مع وجود العديد من المهام اليومية والمسؤوليات، فعليك تحديد أولوياتك وفقًا لقيمك الشخصية. مثلًا إن كانت قيمة العائلة والصداقة هي الأعلى في حياتك فالأولوية لديك أن تستثمر في علاقتك بهم. وسيتطلب هذا أن تتمتَّع بالحزم أحيانًا في رفض ما يتعلَّق بالأمور الأقل أهمية لديك. تعامل صحيًّا مع الحدود التي تضعها للآخرين. وجود الحدود في حياتنا مهم، لكنها ليست حائطًا جداريًّا بل حدود مرنة وفقًا للموقف. فإذا صادفت موقفًا يتطلب تخطّي الحدود، تريَّث وفكِّر بالخيار الأفضل من بين الثلاث: الرفض، الموافقة، التفاوض. سيساعدك هذا التفكُّر على اتخاذ قرار أصح بدون ندم أو إحساس بالخضوع.   اخفض صوت التأنيب. حياتنا مليئة بالخيارات المتناقضة التي تشدنا وتشتت جهودنا، فنشعر بالذنب والتقصير إن اتخذنا جانبًا دون الآخر، لذا تعلَّم التعايش مع مشاعر الذنب وإدارتها وفهمها، كي لا تثقلنا ونحن نمارس حياتنا. تساعدنا الرعاية الترفيهية على تلطيف مشاعرنا، لكن علينا أن نكون واعين أيضًا أنَّ التلطيف لا يعادل حل جذور المشكلة التي نعاني منها. 🌳 🧶 المصدر Alisha Haridasani Gupta How to Escape ‘Faux Self-Care’ لمحات من الويب 👣 «ما الذي سنجنيه من النظر إلى الوراء ولوم أنفسنا على حياتنا التي لم تسر كما تمنَّينا.» كازو إيشيقورو 🌠 كيف تتكون زخات الشُّهُب؟ 🪴 تحتاج إلى تشخيص العلَّة في زرعتك الحبيبة؟ هذا التطبيق يساعدك. 😮 سوبر ماريو دليل على عبقرية ننتندو! قفزة إلى ماضي نشرة أها! 🚀 نحن نستعير أصوات الآخرين المميزة لنعبّر عن عاطفة ما بأسلوب مُضحك يقربنا من الناس، أو حتى نهوّن على أنفسنا في مواقف صعبة أو مزعجة. 🤡 علينا معاينة الأمور عن كثب بغية التحقق ما إذا كنا بالفعل مسؤولين أفرادًا، أم أنَّ أنظارنا تُصرف عن الآليات المؤسساتية المبطنة اللاأخلاقية. 🙅 أعد هذه النشرة بحب من الرياض ❤️ إيمان أسعد ، ياسمين عبدالله ، شذى محمد ، الفنان عمران ، عبدالواحد الأنصاري شارك النشرة مع من تحب أو من تعتقد أنها تهمه شارك أها! كيف كانت نشرة اليوم؟ رهيبة ❤️‍🔥 سيئة 😑 Linkedin Instagram Youtube Facebook Twitter لإلغاء أو ضبط خيارات الاشتراك هنا هنا للاطلاع على دستور ثمانية و سياسة الخصوصية. 2023 © جميع الحقوق محفوظة لشركة ثمانية للنشر والتوزيع